[...] nóg w podporze : 3 x max 8. Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 4 x max + 30 min biegu (będzie pod wieczór) Chyba się starzeje... Jakiś robotnik powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki. Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę [...]
PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
[...] ;-) Ale ja się za rozpisywanie treningów, cykli nie biorę - nie mam ku temu ciągot i też czasu (na forum jestem z doskoku). Ale ja też nie o tym;-) Ale..jeden mówi rób dzień dobry, drugi wsmacniaj 4-ki, a wszystko to na podst. filmików. I teraz wyobraźmy sobie sytuację, że Tsu spotyka na treningu ogarniętą osobę, ta patrzy i mówi: powinnaś [...]
2. Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s zamień na unoszenie tułowia z opadu lub żurawia lub RDL dzień dobry też może być, działa na te same partie, nie wiem czego mu karzesz zmieniać?
"dzień dobry też może być, działa na te same partie, nie wiem czego mu karzesz zmieniać" ja mu nic nie karze , czy to będzie dzień dobry czy RDL nie ma większego znaczenia , jednak jeśli ma problem z RDL i robi okrągłe plecy to powinien nad tym pracować , bo w siadzie i mc klasyku będzie to samo wykonywał ;-)
[...] Po to trenuje, żeby dźwigać więcej. Jednak nie od razu Kraków zbudowano, więc póki co będę musiał machać takimi, a nie innymi ciężarami. ja mu nic nie karze , czy to będzie dzień dobry czy RDL nie ma większego znaczenia , jednak jeśli ma problem z RDL i robi okrągłe plecy to powinien nad tym pracować , bo w siadzie i mc klasyku będzie to samo [...]
[...] dzien po ciągach więc katastrofa - uginanie jednonóż - chrupie lewe kolano, odpuściłem - yebać takie pyerdoły - siady po raz drugi - tu przerwy na zmiane ciężarów tylko - katorga polecam - wspiecia siedzac - spoko, palenie. - przedramie - zrobilem nawijanie sznurka, dzikie ćw Trening dzień po ciągach więc prostowniki umierały Pozdro!
[...] tricpesa Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? no tak napisałem bo u mnie to i tak wychodzi w granicach 12-8, nieścisłość. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu. dzień dobry to zUo? :) Barki to nie jest duża partia mięsniowa. Wywaliłbym to unosznie w przód. wg. mnie 9 serii na [...]
po TSE strasznie mi ciepło. poce sie mocno podczas aerobów. oczywiscie na dzien dobry pobudza mnie i odechciewa mi sie spac. wiecej sił do treningu :) kurak jest smaczny a wczoraj akurat tak wyszło ze jajek w domu nie miałem ;) wlasnie wrocilem z pracy. ciezki dzien. dużo noszenia i dwie dostawy zatem podzwigałem troche :) dieta póki co: białko [...]
[...] tyg. zaczołem to robić zawsze myślałem żeby robić najwiekszym hantlem-56kg trzeba mieć więcej siły, o dziw lekko Mi z nim szło..., Od przyszłego tygodnia może zaczne robić dzień dobry, lecz jeszcze zobacze jak będzie z prostownikami, czy dalej będą dostawać tak po dupie czy w dalszych tygodniach to zejdzie... Gainerka jeszcze troche mi zostało, [...]
Wtorek! Godzinkę cardio na dzień dobry :-) 12h w pracy i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Wznosy w opadzie tułowia x4 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 8. [...]
Czwartek! Godzinka szczęścia na dzień dobry %-) 12h w pracy i wieczorna impreza z klatka piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc [...]
dzieeeen dobry ! nie no juz wstalem dawno wiec troszke za pozno na dzien dobry . redukcja idzie dobrze , 2 osoby juz mi powiedzialy ze troche schudlem , i sam mam tez takie wrazenie . jednak te troche nalezy traktowac doslownie
[...] trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego intensywne ale ciężary [...]